Бесплатный марафон
Просты и вкусные рецепты от Егора.
Высокобелковый рулет с лососем и сыром.
  • стабилизирует уровень сахара
  • не вызывает переедания
  • подходит при инсулинорезистентности
  • легко усваивается
  • сохраняет мышечную массу
  • отлично подходит для женщин 35–60+
Протеиновые КОНФЕТЫ


  • Когда тянет на сладкое.
  • Белок насыщает, улучшает восстановление и помогает держать аппетит под контролем.
  • Без сахара, без муки, без углеводного отката - только вкус и польза!
ОВСЯНОБЛИН с грушей и беконом.

  • Когда хочется вкусненького, а ты хочешь держать форму.
  • Отлично насыщает, улучшает восстановление.
  • Без углеводного отката - только вкус и польза!
Elliot Roberts in a new video from Zoie Records
In November ZRecords issued a new promo with social agenda.
Three places to get best burgers and mimosas
Pay attention to food, drinks, and… interior design!
How technology can enchance your sleep
Pillows and blankets that make you sleep like a baby.
Высокобелковый рулет с лососем и сыром.
ИНГРЕДИЕНТЫ: (10 порций).
Основа
• Лаваш тонкий — 2 листа (200 г) уменьшили вес
Белковая начинка.
• Сёмга / форель слабосолёная — 400 г больше белка
• Творожный сыр light 5–9% — 180 г меньше жира
• Греческий йогурт 2% — 120 г белок, ↓ калории
Овощи и зелень.
• Огурец — 100 г
• Листья салата / шпинат — 150 г
• Укроп / зелёный лук — 30 г

Дополнительно.
• Лимонный сок — 1–2 ч. л.
• Чёрный перец — по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Белковый соус.
Смешать: творожный сыр, греческий йогурт, лимонный сок, перец.

2. Сборка.
-Кладем лаваш → тонкий слой белкового соуса
-Выкладываем зелень + листья салата
-Затем кладем рыбу
- Затем огурец (обязательно отжать влагу)
-Второй лист → повторить слои

Свернуть плотно, охладить 1–2 часа и всё готово!
Протеиновые конфеты
Без выпечки | Супер-сочные и питательные
На 1 конфету (~30 г) ≈ 95 ккал | Б: 11 г | Ж: 4 г | У: 2 г, то что нужно на похудении.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Творог 0% - 200г
• Протеин (ванильный, шоколадный или кокосовый) - 40 г - ozon.ru/t/GN60nwC
• Греческий йогурт без сахара 0-2% - 30 г — для сочности
• Арахисовая паста без сахара - 10 г (даёт кремовость и насыщенность)
• Фитпард (сахзам) - по вкусу - ozon.ru/t/IFaP6hJ
• Кокосовая стружка или какао - для обсыпки

Приготовление:

1. В блендере или миске смешай творог, протеин, йогурт, арахисовую пасту и сахзам.
→ Масса должна получиться густой, кремовой и ароматной.
2. Скатай из массы шарики (примерно по 25–30 г).
3. Обваляй в кокосовой стружке или какао.
4. Убери в холодильник на 30-40 минут и наслаждайся!

Советы:
• Хочешь шоколадный вкус? Добавь 1 ч.л. какао в смесь.
• Для ванильной версии немного ванилина и щепотку соли (усиливает вкус).
• Можно заморозить, получатся белковые мороженки-конфеты
Photo credits: Nicola Albertini

All text, photo, and video materials belong to their owners and are for demonstration purposes only. Please do not use them in commercial projects.
Made on
Tilda